生活方式是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、工作、娱乐等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观，以及与这些方式相关的各个方面。生活方式深刻且长久地影响人体的体质水平和健康状况。全面改善生活方式，提升个体体质水平，是对抗各类型疾病的根本措施。

为了提升个体健康状况，无论是对抗传染性疾病，还是预防非传染性疾病，都需要保持良好的生活方式。

1.良好的作息习惯

新型冠状病毒肺炎在中国和其他国家扩散迅速，宅在家里成了最安全的方式。在家看电视，一看看到凌晨两三点，时间有的是，一睡睡到中午12点，作息都颠倒了，很多人都成了“后起之秀”。这种颠倒的生活作息对身体健康是有害的。

（1）经常熬夜最容易疲劳、精神不振。人体的免疫力也会跟着下降，相比规律睡眠的人，经常熬夜的人更易患感冒、胃肠道感染、过敏等病症。

（2）长期熬夜还会导致睡眠质量下降、健忘、焦虑不安、反应速度下降等神经症状，过度熬夜会使神经系统功能紊乱，智力水平、注意力集中的能力和决策能力也会受到不同程度的影响，大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半。

（3）对呼吸系统的“毒害”。不活动的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有不良影响。例如，卧室里的空气在早晨时最浑浊，应定时通风换气。

（4）熬夜和睡眠质量不佳对儿童青少年影响更大。研究表明，睡眠质量差的儿童生理功能、情感功能、社会功能、在学校（幼儿园）的表现、生活质量等方面均较差。同时，睡眠不足也会影响身高增长。

（5）睡得越少，越容易发胖。研究发现：当睡眠时间小于8小时，增加的身体质量指数（BMI）与减少的睡眠时间成正比，也与减少的血清瘦素含量和增高的血清胃饥饿素成正比。在青少年中，睡眠时间每减少1小时，血清瘦素含量就会下降 0.06 个单位，而血清瘦素含量下降则会导致身体质量指数增加，即每天睡眠少于8小时，睡得越少，越容易饿，也越容易长胖。

（6）晚上熬夜，早晨不起床，导致大便不规律，易形成便秘。

（7）破坏人体稳定的生物钟，不利于疫情解除后尽快投入工作。人体激素的分泌是有规律的，赖床者体内生物钟节律变乱，白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、疲惫、打哈欠等“睡不醒”的滋味，不能在疫情解除后精力饱满地投入到工作中。

（8）睡眠影响人体的免疫功能。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比 教授经研究认为，睡眠与提高免疫力和抵抗疾病的能力有关。人体进入睡眠状态时，会分泌大量与代谢和免疫有关的激素,免疫系统在活跃地工作，杀死病菌、修复伤口等。如果睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，还会由于激素合成不足, 造成体内内环境失调、免疫功能降低。

2.体育锻炼+体力活动

随着科技的进步和生活水平的提高，几十年前人们生活和工作中的许多体力活动逐渐消失，静坐类的工作和娱乐方式越来越多，导致现代人体力活动水平明显下降，日常能量消耗骤降。同时，各类高热量食物供给充足，人们可以轻松地得到超量的美味食物，导致热量摄入过量。但遗憾的是，现代人的基因与几千年前的古代人没有多少差别，而那时的人几乎是每天户外劳动8~10小时，摄取食物较少，且以低糖高纤维素食物为主，食物加工方式也比较简单。已经适应了这样“简单”生活的人类基因，面对突变的现代生活方式，就产生了大量失配性疾病——人类古老基因与现代生活方式不同步引发的各类疾病，如2型糖尿病、某些类型心脏病、近视、痛风、哮喘、高血压、焦虑、失眠、抑郁、注意力缺乏、多动症、某些癌症、慢性疲劳综合征、乳糖不耐受等。

因此，在无力改变现代生活环境的前提下，只能积极改变自身的生活方式，坚持体育锻炼，尽量增加现有生活中的体力活动。对于现代人来说，体力活动（体育锻炼）与吃饭、喝水一样，是身体健康的基础保障。

体育锻炼与体力活动的区别

体育锻炼是有目的、有计划地专门进行的身体活动，能量消耗较高，健身效果较好。

体力活动是指任何能量消耗高于静卧的身体活动，如穿衣、擦地、做饭、逛街等。

3.饮食

膳食营养是体质健康的重要基础，对于婴幼儿和老年人更加重要。青少年阶段身体生长迅速，家长往往比较重视孩子的饮食，加之青少年自身具有完全的自主摄食能力，因而青少年的营养问题不会特别令人担心，需要重视的是热量摄入过多导致的肥胖问题。婴幼儿自身不能自主摄食，完全依靠养育人的精心照顾，而且健康的其他影响因素（体育锻炼、心理健康、社会环境等）的影响作用相对其他阶段比较弱，所以此阶段的营养状况对婴幼儿的健康影响非常大。

老年人的营养问题比较突出，尤其是高龄老人。第一，饮食量随年龄增长而下降，营养摄入量少了；第二，单独居住的老年人饮食种类相对较少，可能做一顿饭吃三次；第三，节衣缩食，整体饮食水平较低。故而老年人因营养不良会导致身体机能下降、抵抗力下降，更有可能感染疾病。

此外，上班族由于工作忙碌或生活习惯不好，也可能存在以下一些问题：

（1）不吃早餐，午餐凑合，晚餐严重超量。

（2）外出就餐次数较多，带来久坐、酗酒、吸烟、能量摄入增加等问题。

（3）饮食过于精细，细粮多，精加工食物多。

（4）三餐不定时。

（5）蔬菜、高质量蛋白、谷物摄入不足。

（6）零食过多，导致糖、盐、食物添加剂摄入过多。

想要改善自身体质状况，提高健康水平，广大读者需要不断优化自己的饮食结构和饮食习惯，并保持终生。

4.减少久坐

久坐不动，不利于血液循环，容易诱发心血管疾病，对下肢血管尤为不利。久坐也会造成直肠肛管静脉扩张，血液淤积，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛。妇女还会因盆腔静脉回流受阻、淤血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。长时间坐姿也是颈椎、腰椎发病的重要诱因。

国内外多项研究证实：保持长时间（1小时以上）坐姿后，5~10分钟的活动即可产生良好的健康收益。因此，建议广大读者在工作中养成打断久坐的习惯，可以起身去趟洗手间、接杯水喝、伸伸懒腰、做20个站姿提踵等。

久坐少动包含两层含义

久坐是指一次坐姿时间超过3小时，或每天工作生活中坐姿时间累计超过10小时。很多有体育锻炼习惯的人，仍然可能属于久坐人群。少动是指缺少体力活动和体育锻炼。少动的人可能不是久坐人群，如收银员或酒店前台接待员等。久坐和少动都是我们应该尽量避免的不良生活习惯。

5.压力管理

现代生活节奏越来越快，我们大家被裹挟在越来越快的时代洪流中，独善其身似乎不可能。工作、学习、生活、个人发展、他人升迁……都给我们带来紧迫感，令人紧张，压力倍增。较长时间承受较大的压力，会给人的身心带来较大的伤害，容易诱发溃疡、心脏病、高血压、肥胖、抑郁等疾病。

压力的来源：

（1）重要生活事件。

（2）生活小困扰。

（3）灾变事件，包括自然灾害和人为灾害，如这次新型冠状病毒肺炎导致的疫情。

（4）长期的社会事件，交通拥挤、环境污染、经济不景气、社会治安不好等。

（5）心理困扰，指个人心理因素的困扰。

（6）学习、就业、升职、他人进步带来的竞争压力。