考前失眠？教你轻松迈过焦虑这道坎
作者： 来源： 发布日期：2020-07-06
人民卫生出版社2020-07-06
大考来临之际，考生难免紧张，如果考前失眠了该怎么办？如何放松身心？
袁章奎老师给考生们支几招，教你轻松迈过失眠、焦虑这道坎儿......
失眠的本质是焦虑，缓解焦虑有方法
- 合理情绪法
制定切合实际的目标，切忌好高骛远；不要纠结于最近一次考试成绩的不理想，焦虑解决不了问题，查缺补漏才是“王道”。
- 凯利魔术方程式
- 假设可能最坏的状况；
- 准备接受最坏的状况；
- 设法改善最坏的状况。
- 找到解决问题的方法，如何改善失眠
- 听放松训练指导语或放松训练音乐；
- 听轻音乐，将音量调到最低；
- 适当地进行身体训练；
- 洗热水澡；
- 合理想象。
“人卫约健康”为考生加油！睡个好觉，祝各位考生稳定心态，全力以赴，考出优异成绩！
如何缓解“考试焦虑”？
如何合理膳食？
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视频主讲专家：袁章奎，国家二级心理咨询师，贵阳市第一中学学生发展指导中心负责人，心理老师之家网创始人
来源：人卫约健康
责任编辑：陈娟 孙丽