在疫情防控期间，如何通过运动增强体质、愉悦身心？亲子运动能够给居家锻炼带来更多益处。

“在这个特殊时期，课堂教学变成了线上学习，每天有大量的时间是面对屏幕和久坐不动。这种生活和学习方式的转变，不仅会影响孩子们的视力，还会因运动量的减少造成身体机能的下降，甚至损害他们的身心健康。进行适当的居家亲子运动，可以强身健体，增强新陈代谢，陶冶情操，使孩子们的身体机能和免疫力得到提升，从而降低患病风险。此外，还能增进家庭亲子关系，活跃家庭气氛，家长也能从运动中给孩子高质量的陪伴。”谈及居家期间开展亲子运动的原因，国家体育总局体育科学研究所体质研究中心研究员王欢介绍说。

根据2019年发布的《学前儿童身体活动》指南，2至5岁儿童每天保证3小时以上的身体活动，其中1小时达到中等强度（出汗、心跳呼吸加快）。6岁以上的孩子，每天要保持1小时以上的中等强度运动。

科学研究证明，在正确的指导下进行有规律的训练，能给孩子带来许多好处。对此，王欢介绍说：“如可以改善肌肉骨骼系统、改善身体成分、提高运动能力、降低心血管疾病的发病率等。不仅如此，如果孩子有一个强健的肌肉骨骼系统，那么他们每天都会感到精力充沛，还能有效避免在运动中受伤。”

家是儿童生活中最有影响力的环境，所以建议家长经常与孩子进行一些有创造性的家庭健身活动。例如，每周设置2至3个“家庭健身时刻”，全家出动，家庭成员轮流带领并选择练习，把运动融入生活中。王欢介绍说：“建议家长可以带孩子一起观看体育赛事，来培养运动兴趣。但是也提醒家长一定要严格控制看视频的时间，以免给孩子的身体健康带来负面影响，同时建议大家在观看视频时，尽量不要一直坐着，要时不时起来走动一下，以缓解姿势疲劳。”

放假期间，家庭变成了课堂，家长也变成了老师，在陪伴孩子增加运动量增强体质的同时，也尽情享受难得的亲子时光。王欢还提醒各位家长，在开始室内运动前，家长和孩子们都要做好热身活动，活动好筋骨，避免亲子运动时受伤。

专家在这里推荐三个简单的热身动作：

一、双脚并拢站直，双腿伸直，弯腰用双手尝试触碰脚尖。

二、坐姿，双腿打开，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面, 双手抓住膝盖，双腿向上收缩10次，放松，然后重复3次。

三、坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。