隔离不隔情，断跑不断练，居家也可以同步进行“客厅马拉松”。在阻击疫情的特殊时期，“健康中国”马拉松系列赛组委会特别推出“客厅马拉松”，为广大运动爱好者策划定制室内训练课程，通过阶段式进阶训练，帮“久宅居家”的你激活体能，唤醒沉睡的运动神经。

除了米袋、矿泉水瓶，居家日用品——洗衣液也是一个作为负重的“好帮手”哦！日常用完的洗衣液瓶子装满水，也能很好的替代哑铃、壶铃等健身工具，无时无刻都能让你动起来！

1.交替划船，增强三角肌力量

2.交替推举，锻炼肩部肌肉的力量

3.分腿蹲，锻炼大腿肌肉的力量

4.弓箭步穿插，锻炼臀部、大腿肌肉力量

5.交替前、侧平举，锻炼三角肌力量

6.后弓步，锻炼臀部、大腿肌肉力量

7.酒杯深蹲，锻炼手臂、臀部、大腿肌肉力量

8.前臂弯举，锻炼三角肌的力量

敲黑板

1、洗衣液的示范动作多样、且简单易行，但须格外注意，握洗衣液瓶的手势是否正确，避免伤到手腕；

2、上述动作，每个完成2组，每组根据重量以及个人能力，完成8-16个不等；

3、完成动作时注意保持收腹挺胸，腰背挺直，同时完成动作时要注意保持正常呼吸，不要憋气。